HIIT und Trainingsintervalle
Ein Trainingsintervall ist ein einfaches Prinzip: Gib für eine bestimmte Zeit alles, erhol dich für eine bestimmte Zeit und wiederhole das Ganze. Das hochintensive Intervalltraining — HIIT — ist die bekannteste Variante: kurze, intensive Belastungsphasen mit kurzen Erholungsphasen. Das gleiche Prinzip gilt jedoch auch für Zirkeltraining, Krafttrainingssätze und Beweglichkeitsübungen. Timer & Wecker steuert eine ganze Trainingseinheit als einen einzigen Intervall-Timer: Aufwärmen, deine Arbeits- und Erholungsrunden und ein Abkühlen am Ende. Hier erfährst du, wie du eine solche Einheit aufbaust und warum sich der Timer, der zwischen den Belastungen auf dich wartet, als besonders nützlich erweist.
Einmal einrichten
Erstelle einen neuen Timer und schalte die Intervall-Option ein (aktiviere die Funktionen für Intervall- und Wiederholungstimer zuvor in den Einstellungen, falls noch nicht geschehen). Du bekommst zwei Phasen, vorbelegt mit Arbeit und Pause. Stelle die Dauern so ein, wie deine Einheit es verlangt — ein gängiger Ausgangspunkt:
- Phase 1 — Arbeit: 40 Sekunden
- Phase 2 — Pause: 20 Sekunden
Schalte die Wiederholung ein und lege die Runden fest. Acht Runden mit 40/20 ergeben einen Block von acht Minuten. Gib dem Timer eine Farbe, die du auf dem Home-Bildschirm wiedererkennst und die für den Typ der Einheit steht.
Erst aufwärmen, danach abkühlen
Ein Training benötigt am Anfang und am Ende ein paar ruhige Minuten. Schalte die Aufwärmphase ein, die einmal vor der ersten Runde läuft, und das Cool-down, das einmal nach der letzten läuft. Drei Minuten zum Aufwärmen und drei bis fünf zum Abkühlen sind übliche Werte. Bei einem wiederholenden Intervall-Timer kannst du in der letzten Runde außerdem die Pause überspringen, sodass das Cool-down genau dann beginnt, wenn der letzte harte Abschnitt endet.
Der Timer wartet zwischen den Abschnitten
Timer & Wecker springt nicht von selbst zur nächsten Phase. Endet die Arbeitsphase, meldet sich der Timer und hält vor der Pause; endet die Pause, hält er erneut, bis du die nächste Runde bestätigst. Beim Training ist diese Pause deine — wechsle zur nächsten Station, finde deine Haltung wieder, komme zu Atem, falls notwendig. Die einzelnen Phasen zählen natürlich selbständig herunter; du bestätigst jeweils, wenn du für die nächste bereit bist.
Das macht den Timer zur natürlichen Wahl für Intervalle, in die eine kurze, selbstbestimmte Lücke gehört: Zirkel, Kraftsätze, Dehnen. Für einen Block, den du durchlaufen lassen willst, bringt dich ein einziges Tippen weiter. Bestätigen kannst du dort, wo du gerade hinschaust — in der Live-Aktivität auf dem Sperrbildschirm, in der Dynamic Island, im Home-Bildschirm-Widget oder in der Detail- oder Listenansicht des Timers in der App.
Ein lauteres Signal für Arbeit, ein sanfteres für die Pause
Sind in den Einstellungen phasenspezifische Töne aktiviert, kann jede Phase ihren eigenen Ton spielen — Aufwärmphase und Cool-down eingeschlossen. Ein kurzes, deutliches Signal zum Start der Arbeitsphase und ein sanfteres für die Pause heißt: Du kannst den Blick vom Bildschirm lassen und weißt trotzdem, wohin es geht. Jede Phase ohne eigenen Ton übernimmt den Haupt-Timerton.
Die Phase auf einen Blick
Sobald der Timer läuft, begleiten dich die aktuelle Phase und die verbleibende Zeit aus der App heraus. Der Sperrbildschirm und die Dynamic Island zeigen sie als Live-Aktivität; das Home-Bildschirm-Widget zeigt sie ebenso. Mehr dazu steht in Live-Aktivitäten und die Dynamic Island.
Gleiche Struktur, andere Einheit
Die Struktur aus zwei Phasen und Wiederholung passt auf fast jede Intervallarbeit — dieselben Felder, andere Zahlen:
- Tabata: 20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden Pause, acht Runden.
- Zirkel: 45 Sekunden Arbeit, 15 Sekunden Pause, eine Runde pro Station.
- Kraftsätze: 60 Sekunden Arbeit, 90 Sekunden Pause, fünf Runden.
Jede davon ist ein Intervall-Timer mit Aufwärmphase, zwei Phasen, einer Rundenzahl und einem Cool-down. Dieselbe Einrichtung trägt auch eine Fokus- bzw. Pomodoro-Sitzung — das ist der Pomodoro-Beitrag, mit anderen Zahlen in denselben zwei Feldern.
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Timer & Wecker ist im App Store kostenlos, ohne Werbung und ohne Tracking. Tippe auf das Badge unten, um die App zu installieren.
